Me preocupa mi consumo o mi conducta

Hacerse la pregunta ya es un paso

Si has llegado hasta aquí es porque algo te inquieta: el alcohol, una pastilla, el cannabis, las apuestas, el móvil… No hace falta tener una respuesta segura para pedir ayuda, ni haber tocado fondo. Cuanto antes se mira de frente, más sencillo es el camino.

Es normal sentir dos cosas a la vez: una parte de ti quiere cambiar y otra no está segura, o tiene miedo. Esa ambivalencia no es un defecto; los profesionales cuentan con ella y saben trabajarla sin juzgar ni presionar.

Señales que merecen atención

Estas señales orientan, pero no diagnostican. Si te reconoces en varias, merece la pena hablarlo con un profesional:

• Has intentado reducir o dejarlo y no lo has conseguido.
• Consumes o lo haces más tiempo, o en más cantidad, de lo que pensabas.
• Necesitas más para notar lo mismo.
• Lo echas mucho de menos, te irritas o te encuentras mal cuando no puedes.
• Lo usas para escapar de la tristeza, la ansiedad, la soledad o los problemas.
• Le quita sitio al sueño, a la comida, a la familia, a los estudios o al trabajo.
• Lo ocultas, mientes sobre ello o pides dinero para hacerlo.
• Sigues a pesar de los problemas que te está causando.

Los cinco primeros pasos

Si quieres dejarlo o reducirlo, estos pasos son los que recomienda el estudio en el que se basa esta web:

• Pide hoy cita con tu médico de familia o con un centro de tratamiento de adicciones. Si vives en Rivas, el CTA de Arganda del Rey te atiende directamente, sin derivación y gratis.
• No dejes de golpe el alcohol ni los tranquilizantes si los tomas a diario: pide un plan de retirada supervisada.
• Reduce los riesgos mientras llega la cita: no conduzcas, no mezcles sustancias y no consumas a solas.
• Elige una persona de apoyo y acuerda con ella algo concreto: que te acompañe, que te guarde las tarjetas, que te ayude a seguir el tratamiento.
• Acepta el seguimiento: la primera cita es el principio, no el final.

Qué contar en la consulta

A veces cuesta saber qué decir. Llevarlo pensado ayuda a que la primera cita sea útil. Cuéntale al profesional, con la mayor sinceridad posible:

• Qué consumes o qué conducta te preocupa, cuánto y con qué frecuencia.
• Cuándo fue la última vez.
• Si lo has intentado dejar antes y qué pasó.
• Qué medicamentos tomas y qué enfermedades tienes, y si existe la posibilidad de un embarazo.
• Si alguna vez has tenido convulsiones, delirium, una sobredosis o pensamientos de suicidio.

Mientras llega la ayuda, protégete

Reducir riesgos no es rendirse: es cuidarte mientras das los siguientes pasos.

• No conduzcas después de consumir.
• No mezcles alcohol, tranquilizantes y opioides: juntos pueden frenar la respiración.
• No consumas a solas si hay riesgo de sobredosis, y pregunta por la naloxona si consumes opioides.
• Aleja de casa el alcohol, las sustancias o el acceso al juego, siempre que hacerlo no provoque una abstinencia peligrosa.
• Ten a mano el 112, el 024 y el 012.

Si el problema es el juego o las apuestas

En el juego hay barreras prácticas que funcionan muy bien dentro de un plan de tratamiento:

• Pide la autoprohibición de acceso al juego ante la Dirección General de Ordenación del Juego (RGIAJ).
• Solicita la autoexclusión en todas las casas de apuestas donde tengas cuenta.
• Pon límites en el banco y deja durante un tiempo las tarjetas a una persona de confianza.
• Llama a FEJAR (900 200 225) o pide cita directa en el centro AdCom del Hospital Gregorio Marañón.

El cambio va por etapas

Los profesionales usan un mapa del cambio que ayuda a ver dónde está cada uno: primero no se ve el problema, luego se empieza a considerar, después se prepara el cambio, se pasa a la acción y, por último, se mantiene. No es una línea recta, sino una espiral en la que a veces se retrocede.

No hay que avergonzarse de estar al principio. La entrevista motivacional, una forma de acompañar que explora las dudas sin enfrentamiento y que refuerza las razones propias para cambiar, está pensada justamente para ese momento.